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          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!

          發布于2022-07-18   來源:admin 瀏覽次數:

          以適當方式消暑,健康度過三伏天。



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          • 什么是三伏。


          三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?!胺北硎娟帤馐荜枤馑?,三伏天是一年中最熱的時候。


          “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。


          即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。


          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖1)


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          • 為什么三伏天最熱?


          三伏天,是一年最容易生病的40天!


          三伏過不好,是要留病根的!


          三伏到了,不論男女老少都應該這樣養生!


          我們看看今年的三伏時間:


          初伏:

          2021年7月11日-2021年7月20日


          中伏:

          2021年7月21日-2021年8月9日


          末伏:

          2021年8月10日-2021年8月19日


          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖2)


          請大家在伏天注意養生,適當地飲用冷飲,恰如其分地使用空調,保持人體健康平衡。


          今年的初伏和末伏都是10天,但中伏是20天,因為從7月21日進中伏,到8月9日進末伏,這期間有20天,意味著在中伏之后還會再閏一個中伏,將中伏的期限延伸到20天。


          這種現象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”,大家要做好準備哦!


          為什么三伏天最熱?


          那是因為入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發的熱量少。

          地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱。


          進入三伏,地面積累熱量達到最高峰,天氣就最熱。


          另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。


          七八月份副熱帶高壓加強,在副高的控制下,高壓內部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。


          三伏天的暑邪非常強悍,過不好三伏,會落下病根!


          其實,很多“病根兒”都是三伏天落下的。


          俗話說,“進入小暑,上蒸下煮!”


          外加上入伏后,高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現,熱浪襲人,酷暑難耐。


          各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心血管疾病、心衰等。


          三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。


          如果不通過膳食進行調整,吃的不對,很容易導致免疫力降低,引起疾病。


          圖片


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          • 三伏天防寒,就看這3招。


          一、避免冷風直吹


          無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。


          夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。


          二、護好兩個部位


          咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。


          護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。


          三、飲食注意少寒涼


          盡量少吃冷飲,尤其是孩子。


          對于老人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經期女性、有急性腸胃道疾病、牙病、心血管疾病的人應該少吃或不吃冷飲。


          同時吃冷飲時還要注意,避免一次性吃太多冷飲,避免吃過涼的冷飲,避免吃不新鮮、不衛生、不安全的冷飲等。


          那么,三伏天喝熱水到底有沒有用?要不要堅持喝熱水?


          首先,夏天喝熱水一般適用于那些感冒需要排汗的人,其次,這不符合人們


          從古至今的飲食習慣,也難以給人帶來感官上的涼快,而且太熱的水也容易對消化道粘膜造成損傷。


          總而言之,正常情況下,我們可以在三伏天里適當吃一些冷飲,而不一定要堅持喝熱水。


          當然,還需充分考慮自身實際情況,合理正確地吃冷飲。而且,最好養成不依賴冷飲的習慣。


          以適當方式消暑,健康度過三伏天。

          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖4)


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          • 三伏天食療記住“三”字法則。


          一、肉:入伏吃三肉


          1、羊肉:逼走體內寒氣


          把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,其實是很有“講究”的。


          北京朝陽醫院沈雁英教授介紹,現在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調一吹一整天。


          這時疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。


          這個時候適當吃點暖性的羊肉,有利于發散滯留在體內的寒氣,疏通筋脈。


          如果你整晚地吹空調,早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點羊肉就緩解了。


          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖5)


          2、雞肉:補充恢復體力


          三伏天,為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?


          這是因為人在三伏天時,體力消耗增大,會損失不少蛋白質氨基酸。


          適當吃些雞肉等高蛋白的食物,有助補充體力,挺過這段難熬的日子。


          雞肉中含有大量蛋白質的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復體力!


          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖6)


          3、豬蹄:豐富的維他命


          三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個時候吃點豬蹄,可以很好的補充維生素,提高身體免疫力。


          豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物。


          并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。


          三伏天到了!最易生病的40天來了,不論男女都要這樣做!(圖7)


          二、瓜:入伏吃三瓜


          最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜!


          瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:


          1、吃苦瓜:人伏祛痱子


          苦瓜的“苦”,才是營養的關鍵和精髓。


          中醫認為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。


          如果發現自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。



          2、吃絲瓜:人伏平痰喘


          絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。


          而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。


          絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。


          如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。



          3、吃冬瓜:入伏增食欲


          “冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。


          冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。


          而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。


          由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。



          三、飯:入伏三主食


          “頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋?!?/span>


          1、頭伏吃餃子:平補效果好


          頭伏吃餃子,餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年。


          伏日人們食衣不振,往往比常日消瘦,而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。


          頭伏吃餃子還有一定的科學依據。


          營養專家認為,伏天不能熱補或溫補,最好平補,餃子正適合平補。


          餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等,營養豐富、容易消化。



          2、二伏吃面條:驅病敗心火


          中伏是三伏天中最熱之時,用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養豐富,發汗可以驅逐腠理之外邪。


          三伏天除了喝熱湯面,還可以吃過水面,面條出鍋后用涼開水過幾遍。

          麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上。


          再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食衣,而且“敗心火”。



          3、三伏吃烙餅攤雞蛋:恢復補營養


          到了三伏的時候,人體消耗已經到了一定程度,該瘦的人都已經消瘦了很多。


          所以,這個時暌要適當多補充營養,恢復體力。


          烙餅除了面里的營養外,其他營養素都嚴重不足。


          這時如果加上雞蛋,就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。



          一年中最可怕的時候到了,不論男女都要這樣養生,避邪氣、祛病根,安然度夏。


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